В сознание людей ещё с детства заложили то, что кальций содержится только в молочных продуктах и поэтому их нужно употреблять для крепких костей. Но на самом деле кальций содержится не только в молочке, да и полезен не только костей. Кальций влияет на работу сердца, а также нервной системы человека. Из-за его дефицита может развиться остеопороз. К сожалению, наш организм самостоятельно не может вырабатывать кальций. Поэтому его можно получить только с пищей. Молочные продукты — это далеко не все, где содержится кальций. Об этом сообщает издание Bazaar.
1. Семена
Несмотря на свой маленький размер, семена — это настоящий суперфуд с огромным содержанием питательных веществ. Больше всего кальция содержат семена чиа, мака, сельдерея, а также кунжута.
2. Сыр
Большое количество кальция содержит в себе твёрдый сыр. Рекордсменом является пармезан. Только в одной порции содержится 40% кальция от суточной нормы. Однако не забывайте о высокой калорийности сыра.
3. Чечевица и фасоль
Фасоль и чечевица содержат большое количество кальция в своём составе. Больше всего его среди бобовых — у белой фасоли.
4. Миндаль
Никакой орех, кроме миндаля, не может похвастаться 10% нормой от суточного потребления кальция. Употребляйте его каждый день — и вам не страшен дефицит кальция.
5. Тёмная листовая зелень. Оказывается, что зелень также богата кальцием. Больше всего его в кейле, листовой капусте и в шпинате.
Источник: ONT.BY
