Совсем скоро настанет 1 сентября, а это значит – начало нового учебного года. Позади три месяца летних каникул, но уже сейчас родителям и их детям стоит начать подготовку к школе. Мы говорим не о покупке необходимых школьных принадлежностей и формы, а о психологическом настрое перед учебной порой. Возникает вопрос: как помочь ребенку адаптироваться к новому ученому году? Для этого корреспонденты газеты провели беседы со специалистами, чтобы поделится с вами некоторыми советами.
Советы психолога
Чтобы помочь ребенку начать учебный год успешно, следует наладить режим дня за 2-3 недели до начала занятий, организовать рабочее место и обсудить с ним ожидания от учебы, настроив на позитивный лад. Важно создать для ребенка чувство поддержки: хвалить за достижения, но не критиковать за ошибки, а также поддерживать его физическую активность, здоровое питание и полноценный сон.
Подробнее об этом нам рассказала психолог Краснопольской ЦРБ Наталия Колесникова:
– Кроме организации рабочего пространства, необходимо спланировать досуг ребенка. Постарайтесь выделить время и на учебу, и на отдых, ведь это очень важно для эмоционального равновесия. Примерно за 2-3 недели до начала учебного года следует постепенно наладить режим сна. Если летом детям разрешалось бодрствовать до 23:00, то в учебное время отбой должен быть в 21:00-22:00. Это поможет ребенку легче просыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня.
Ожидание учебного года – это все равно стрессовая ситуация. После трех месяцев отдыха сложно сразу войти в учебный процесс. Хорошо было бы, если бы родители проговорили со своим ребенком его страхи и переживания. В моменты школьных неудач, например, плохие отметки или трудности с выполнением заданий – поддерживайте детей. Покажите, что вы рядом и что вместе вы справитесь со всеми трудностями.
Также важно подготовить ребенка к возможным изменениям: новые учителя, одноклассники или расписание могут вызывать тревогу. Обсуждайте эти темы спокойно и открыто, чтобы снизить уровень неопределенности.
В выходные дни обеспечивайте полноценный отдых. То есть не сидеть дома целыми днями – лучше всей семьей провести время вместе: прогулки на свежем воздухе, совместные игры или походы – все это способствует снятию стресса и укреплению семейных связей. Постарайтесь избегать перегрузки информацией или чрезмерных занятий – важно дать ребенку возможность расслабиться.
Каждый вечер перед сном ведите доверительные беседы с детьми. Не просто спросите «Как у тебя дела?», а уточняйте: «Что тебе сегодня понравилось в школе?», «Как прошел твой день?», «Как ты общаешься с друзьями?». Такая практика постепенно войдет у вас в привычку, успокоит ваших детей и научит их больше доверять вам.
Дополнительно можно включить в эти беседы обсуждение планов на следующий день или неделю – это поможет ребенку чувствовать себя более уверенно и подготовленным к новым ситуациям. Также полезно вместе обсуждать возможные сложности и способы их решения. Так ребенок научится справляться с трудностями самостоятельно.
Не забывайте о важности эмоциональной поддержки: хвалите даже за небольшие успехи, поощряйте инициативу и самостоятельность. Создавайте дома атмосферу доверия и спокойствия. Это поможет ребенку чувствовать себя защищенным и уверенным в себе.
Если ваш ребенок испытывает сильную тревогу или стресс по поводу школы, не стесняйтесь обращаться к специалистам-психологам для получения профессиональной поддержки. Мы всегда будем рады помочь вам.
Советы офтальмолога
Перед началом учебного года офтальмологи настоятельно рекомендуют пройти комплексное обследование зрения, чтобы своевременно выявить возможные проблемы и скорректировать их. Регулярные профилактические осмотры помогают сохранить здоровье глаз и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Важно также проверить актуальность очков или контактных линз, чтобы обеспечить комфортное и безопасное зрение во время учебы.
Медсестра офтальмологического кабинета поликлиники Краснопольской ЦРБ Тамара Манько поделилась с нами рекомендациями и полезными советами, как сохранить зрение и не ухудшить его во время учебного года.
– Организация рабочего места играет ключевую роль в сохранении зрения. Рабочий стол и стул должны быть расположены так, чтобы глаза находились на уровне монитора или книги, а освещение было достаточным и равномерным, избегая бликов и ярких источников света. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на шею и глаза, что особенно важно для детей, которые проводят много времени за учебниками и гаджетами.
Современные гаджеты излучают синий свет, который негативно влияет на зрение и качество сна. Поэтому рекомендуется использовать специальные фильтры или настройки на устройствах для уменьшения синего света, а также избегать использования телефонов и планшетов за час-два до сна. Перед сном лучше читать бумажные книги или заниматься спокойными видами деятельности.
Обязательно соблюдайте режим «20-20-20»: каждые 20 минут зрительной работы делайте перерыв на 20 секунд, смотря вдаль на расстояние около 6 метров. Это помогает снизить усталость глаз и укрепить зрение. Также полезны упражнения для глаз – вращения, фокусировка на близких и дальних объектах – их можно выполнять дома или в школе.
Обратите внимание на питание: включайте в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е, лютеином и цинком – это морковь, шпинат, брокколи, цитрусовые, орехи и рыба. Они способствуют укреплению сетчатки и улучшению зрения. Не забывайте о важности прогулок на свежем воздухе: они не только укрепляют здоровье в целом, но и помогают глазам отдыхать от постоянной нагрузки.
Если у ребенка появились признаки ухудшения зрения – головные боли, двоение в глазах, быстрое утомление или снижение остроты зрения – необходимо как можно скорее обратиться к офтальмологу для консультации и возможного лечения. Не откладывайте визит к специалисту даже при незначительных симптомах, – рассказала Тамара Евгеньевна.
В целом забота о зрении требует систематического подхода: регулярных осмотров, правильной организации рабочего пространства, сбалансированного питания и соблюдения режима отдыха. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье глаз вашего ребенка и обеспечить ему комфортное обучение в новом учебном году.
Советы диетолога
Перед началом учебного года важно подготовить ребенка к активному учебному процессу, и одним из ключевых аспектов этого является правильное питание. Медсестра-диетолог Анастасия Хрущева из районной больницы делится ценными советами, которые помогут обеспечить здоровье и энергию вашего ребенка на весь учебный год.
Она рекомендует сделать рацион максимально разнообразным и полноценным, включающим все необходимые макро- и микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Особое внимание стоит уделять дробному питанию – 4-5 небольших приемов пищи в день. Это помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию внимания. Важно исключить или ограничить потребление простых углеводов, таких как сладости, выпечка и газированные напитки, поскольку они вызывают скачки сахара в крови и последующую усталость.
Анастасия Хрущева подчеркивает необходимость отдавать предпочтение натуральным продуктам: цельнозерновому хлебу, свежим овощам и фруктам, а также продуктам богатым витаминами и минералами. Не забывайте о достаточном питьевом режиме – вода должна быть основным напитком в течение дня. Перекусы с высоким содержанием сахара или быстрых углеводов лучше исключить, чтобы избежать резких скачков энергии и последующего упадка сил.
Особое внимание она советует уделять питанию детей с ослабленным иммунитетом или хроническими заболеваниями. Перед школой обязательно должен быть полноценный завтрак, ведь он запускает обменные процессы и обеспечивает энергией на первую половину дня. Родителям рекомендуется учитывать рекомендации врачей по диете для особых случаев.
Также Анастасия Сергеевна отмечает важность своевременных прогулок на свежем воздухе и физических нагрузок. Они способствуют улучшению аппетита, укрепляют иммунитет и помогают ребенку лучше усваивать информацию. В осенний период особенно актуально принимать витамины и поливитамины по рекомендации врача для поддержки организма в сезон простудных заболеваний.
В целом, правильное питание и активный образ жизни — залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и успешного обучения вашего ребенка. Следуя этим простым рекомендациям, вы создадите условия для его здоровья и развития на весь учебный год.
