С приходом осени наш иммунитет испытывает серьезные нагрузки: температурные колебания, нехватка солнечного света, вирусы и стресс. В это время организму особенно нужны витамины для восстановления сил. Как правильно восполнить запасы витаминов в осенний период рассказал врач-терапевт терапевтического отделения Краснопольской ЦРБ Левшенко Григорий.
Важность витамина D и других питательных веществ
С сокращением светового дня снижается выработка витамина D, что может негативно сказаться не только на здоровье костей, но и на иммунной системе, настроении и даже повысить риск депрессии. Нехватка витамина A ухудшает состояние кожи и зрения, в то время как витамин C помогает организму бороться с вирусами. Витамин E защищает клетки и поддерживает нервную систему, а витамин PP (никотиновая кислота) играет важную роль в обмене веществ и контроле уровня холестерина. Витамины группы B важны для пищеварения, нервной системы и общего уровня энергии.
Профилактика гиповитаминоза
По словам специалиста, осенью часто наблюдается общая усталость, повышенная тревожность и ломкость ногтей. Это могут быть признаки гиповитаминоза, а не просто сезонной хандры.
Сбалансированный рацион — основа здоровья. Осенью рекомендуется включить в меню рыбу, яйца, кисломолочные продукты, крупы, зелень, ягоды и цитрусовые. Особенно полезны продукты, богатые витамином C, такие как шиповник, облепиха и клюква.
Витаминные добавки: когда и как
Некоторые витамины содержатся в продуктах в недостаточных количествах, поэтому зимой и осенью врачи нередко рекомендуют витаминные добавки. Однако принимать витамины «на всякий случай» не стоит, особенно это касается жирорастворимых витаминов A и D, которые могут накапливаться в организме и вызывать интоксикацию.
Григорий Левшенко подчеркивает важность консультации с врачом перед началом приема добавок и рекомендует сдать анализы на уровень витаминов D, B12, A, E, C и фолиевой кислоты. Это поможет точно определить, чего именно не хватает организму.
Стоит добавить, что есть некоторая разница между витаминами и БАД. БАД — биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. БАД не лекарственные средства. Они используются как дополнительный источник биологически активных веществ (пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ, аминокислот) для ликвидации их дефицита и оптимизации рациона. БАД — пищевой продукт для восполнения недостатка ряда элементов в организме, но дефицит должен быть подтвержден.
Прежде чем принимать БАД, необходимо проконсультироваться с врачом и, выполнив лабораторные исследования, узнать содержание того или иного вещества. Только врач может обосновать необходимость витаминотерапии. Он подбирает витаминно-минеральный комплекс и указывает форму приема (в таблетках, порошке, ампулах, капсулах) и его длительность. Необоснованный прием БАД, да и витаминов, может серьезно вредить не только вашему здоровью но и зачастую, материальному благополучию.
Сигналы организма о нехватке витаминов
Обращайте внимание на симптомы, такие как усталость, апатия, ухудшение сна, частые простуды, ломкие ногти и сухая кожа. Если эти проявления не проходят в течение 2-3 недель, стоит обратиться к врачу для оценки состояния и корректировки рациона.
Поддерживайте свое здоровье правильно — осень может стать временем не только вызовов, но и заботы о себе!
