Белорусы тратят на телефон в среднем 6 часов 40 минут в сутки, как сообщает телеканал «Беларусь 1». Это время растет, и по статистике, за год белорусам удается «обойтись» без телефона порядка 101 дня, которые можно было бы посвятить более полезным занятиям.
Сравнение с другими странами:
Абсолютные рекорды по времени, проведенному с гаджетами, у жителей ЮАР и Бразилии — они тратят по 9 часов в день. Россияне не отстают, проводя более 8 часов. На другом конце рейтинга находятся японцы, использующие телефон всего 4 часа.
Причины зависимости:
Психолог Вероника Манкевич объясняет, что желание быть онлайн связано с выделением дофамина — гормона, который не только появляется при получении награды, но и во время ожидания. Она утверждает, что зависимость от телефона и соцсетей не отличается от наркомании или алкоголизма, формируя вредные привычки, которые трудно контролировать.
Как снизить время на телефоне:
Отказаться от использования телефона невозможно, но уменьшить время можно. Манкевич предлагает несколько простых шагов:
- Первые и последние 30 минут: Начинайте утро и завершайте день без телефона.
- График работы: Установите режим — например, работайте час, а затем отдохните 5 минут с гаджетом.
Важно не только уменьшить время на телефоне, но и предложить мозгу альтернативу — будь то прогулка, общение или новое хобби. Однако для этого необходимо осознание проблемы.
